يعد النظام الغذائي الشهير المكون من 6 بتلات بفقدان الوزن بشكل سريع وآمن. تسمح لك خطة التغذية الخاصة بها بالتخلص من حوالي خمسة أرطال إضافية في الأسبوع. ويمكن بعد ذلك استخدام العناصر الفردية حتى في النظام الغذائي العادي ، والاستمرار في إنقاص الوزن بطريقة طبيعية. طريقة "البتلة" هي مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية اليومية بالتناوب. يقوم على مبادئ الاستخدام المنفصل للمنتجات. ما يعتقده خبراء التغذية حول هذا النهج لفقدان الوزن ، وقائمة مفصلة من 6 بتلات حمية لكل يوم - في مادتنا.
يبدأ الوصف التفصيلي للنظام الغذائي "بتلات الست" بـ "سيرة ذاتية" للمنهجية. هي من السويد. في هذا البلد تعمل أخصائية التغذية آنا جوهانسون ، التي اقترحت نهج "الزهرة" لفقدان الوزن. لذلك ، في بعض المصادر ، يسمى هذا النظام الغذائي أيضًا "السويدي".
تم تصميم هذه التقنية لمدة ستة أيام. النتائج المتوقعة من النظام الغذائي "6 بتلات" هي كما يلي: في المتوسط ، يمكن تحقيق "راسيا" من 500 إلى 800 جرام يوميًا.
غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. موانع في البري بري والسكري وفقر الدم والحمل والرضاعة. يمكن أن يكون ضارًا أيضًا إذا كان الخاسر المحتمل قد أصيب بالأنفلونزا مؤخرًا.
يعتمد النظام الغذائي "البتلة" على أطروحات فلسفة التغذية المنفصلة. يسمح لك هذا "الهيكل العظمي" لهذه التقنية بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن ليس بسبب إزالة السوائل وفقدان أنسجة البروتين. وتتمثل المهمة في إنشاء عملية الهضم وتطبيع التمثيل الغذائي.
جوهر حمية البتلة
لم تظهر البتلات باسم برنامج إنقاص الوزن عن طريق الصدفة. لكن هذا لا يعني أن النظام الغذائي يتكون فقط من أطعمة نباتية. على العكس من ذلك ، في قائمة فقدان الوزن سيكون هناك كل من اللحوم ومنتجات الألبان.
النقطة هي شيء آخر. يتميز النظام الغذائي المكون من 6 بتلات عن الأساليب المماثلة في تصحيح الوزن بإيحاءات نفسية دقيقة. من المفترض أنه قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، سترسم ستة ألوان كبيرة على الورق.
سيكون لكل بتلة رقم تسلسلي واسم مجموعة المنتجات. للراحة ، على كل ورقة ، يمكنك أيضًا رسم قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات لكل يوم مع وصفات طوال الأسبوع. سيكون هذا دليلك خطوة بخطوة على طريق الانسجام. بعد ذلك ، يجب قطع الزهرة وربطها بخزانة المطبخ أو الثلاجة. هذا الفن له وظائف عديدة.
أولاً ، الزهرة الورقية هي "تذكير" بما تحتاج أن تأكله بالضبط وفي أي يوم. ثانيًا ، إنه الدافع. بعد كل شيء ، تمزيق بتلة كل يوم ، يمكنك مدح نفسك للعمل المنجز. ثالثًا ، يمنح هذا الأسلوب الممتع فقدان الوزن طابعًا سهلًا وممتعًا ومريحًا.
كيف يذهب الوزن ولماذا لا يعود
مؤلف هذه التقنية يؤكد أن تصحيح الوزن في الواقع ليس مهمة خارقة. لترتيب الشكل ، يكفي معرفة كيفية عمل الجهاز الهضمي البشري. وقم ببناء نظامك الغذائي بطريقة لا يتعرض فيها الجسم لإجهاد طهوي لا داعي له ، ويسهل هضم الطعام ويزيله ، ولا يخزن الدهون ليوم ممطر.
يجب أن تلتزم كامل فترة فقدان الوزن بالقاعدة: "يوم واحد - منتج واحد". يتم أيضًا توفير تناوب واضح للوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يوم الاثنين يمكنك أن تأكل السمك فقط ، ويوم الثلاثاء - فقط الخضار. فيما يلي نتائج هذا النهج.
- حل الصراع الغذائي. تم تصميم الجهاز الهضمي البشري بواسطة الطبيعة نفسها بحيث يتم هضم الأطعمة ذات التركيب الكيميائي المختلف بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، هناك حاجة لبعض الإنزيمات لاستيعاب اللحوم ، وأخرى مختلفة تمامًا للبطاطس. عندما يتم الجمع بين هذه المنتجات في الجسم ، يحدث تعارض. والنتيجة هي زيادة الحمل على الجهاز الهضمي ، وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. لا يتم امتصاص بعض المكونات والفيتامينات المفيدة على الإطلاق ، حيث يتم تشغيل عمليات تراكم الدهون. مع وجبات منفصلة ، يوصى بأخذ مجموعات طعام مختلفة مع استراحة لبضع ساعات على الأقل. النظام الغذائي "البتلة" يزيد هذه الفجوة يومًا بعد يوم.
- تطهير الكبد. التغذية الرتيبة ، وفقًا لنتائج البحث الذي أجراه المركز الأوروبي لفقدان الوزن ، لها تأثير إيجابي على وظائف الكبد. مع اتباع نظام غذائي عادي ، فإن هذا العضو هو الذي يتراكم المواد التي لا يستهلكها الجسم على الفور. ماذا سيحدث إذا أكل الشخص خلال النهار ، على سبيل المثال ، الأسماك الغنية بالبروتينات فقط؟في الداخل ، سيبدأ البحث عن مصادر إضافية للطاقة وسيتعين على الكبد التخلي عن جزء من احتياطياته. بما في ذلك الدهون.
- فقدان الوزن بدون صيام. تؤدي التغذية الرتيبة بالفعل إلى حرق احتياطيات الطاقة الداخلية. لكن النظام الغذائي الأحادي المعتاد ، عند تقديم الطعام لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، بعض البروتينات لعدة أيام متتالية ، يمكن أن يضر بالصحة بشكل خطير. وتدل الممارسة على أن "الخط الراقي" مع هذا النهج لم يتم إصلاحه لفترة طويلة. لكن طريقة المراقبة المتناوبة ، التي تتضمن نظامًا غذائيًا "بالزهور" ، لها مراجعات إيجابية من الأطباء. تسمح لك هذه القائمة بإشباع الجسم بكل المواد الضرورية. حتى فقدان الوزن يتلقى الدهون من نفس الجبن أو اللحوم أو الأسماك. هذا يقلل من التوتر. حرق الدهون بالرغم من أنه يحدث بشكل مفاجئ ولكن في أكثر الظروف راحة للجسم. سيسمح ذلك في المستقبل بتعزيز النتائج المحققة لفترة طويلة.
- تغيير عادات الأكل. أولئك الذين يفقدون الوزن يغيرون موقفهم من نظامهم الغذائي. حتى بعد ترك النظام الغذائي ، يستمرون في تقسيم الطعام إلى مجموعات ، ويلتزمون بمبدأ تجزئة الكمية اليومية من الطعام ، ويتجنبون الأطباق "الخطرة". هذا لا يسمح فقط بالحفاظ على "خط راسيا" الناتج. مع هذا النهج ، يستمر الوزن في التلاشي ، ولكن بدون أي نظام غذائي.
تتمثل مزايا النظام الغذائي في أنه إحدى الطرق القليلة التي يُسمح فيها باستخدام الملح. ومع ذلك ، بعد فترات راحة قصيرة ، يمكن تكراره حتى الوصول إلى الوزن المثالي. لكن لاحظ نظام "البتلة" وسلبياته. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، ظهرت في بعض الأيام رائحة حادة كريهة من الفم. لا يزال من الصعب الاستغناء عن الحلويات. والأهم من ذلك ، أن الشعور بالجوع ، على الرغم من قائمة الطعام التي تبدو هزيلة ، لا يزال يتغلب على الكثير.
ملامح النظام الغذائي للرجيم "6 بتلات"
تتكون قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات من منتجات بسيطة ولا تتطلب نفقات خاصة. نعم ، وصفات النظام الغذائي "6 بتلات" أولية جدًا بحيث لا داعي للتفوق على الموقد. لكن الخضار والفواكه تحتل مكانة مهمة هنا ، لذلك من الأفضل تطبيق هذه التقنية أثناء حصادها.
ما هو ممكن ، ما هو غير ممكن
ما هي المنتجات الأخرى التي يمكن استخدامها بهذه الطريقة؟تقدم بتلات النظام الغذائي الأسماك واللحوم والجبن القريش إلى مائدتك. يُسمح أيضًا ببعض التوابل والأعشاب والملح بكمية معقولة. وفي يوم الجبن يمكنك شرب الحليب. شاي غير محلى ، مغلي بالأعشاب ، ماء لا يزال - من فضلك. حتى البطاطس مسموح بها في أيام الخضار. وفي نهاية النظام الغذائي يمكنك تناول موزة.
في نفس الوقت لا يمكنك تناول منتجات مثل السكر والعسل والزيت ومنها الخضار. يحظر الكحول والطحين والحلويات. كما أن شرب القهوة خلال فترة "الزهرة" لانقاص الوزن لا يستحق كل هذا العناء.
المنتجات مدرجة بالجرام والأيام
خطة النظام الغذائي تبدو هكذا. أولاً ، تشبع الأسماك الجسم بالأحماض الدهنية. ثم يتم "شحن" الخضار بالألياف. في يوم الدجاج ، هناك تقوية بروتينية للعضلات. يوم الخميس ، سيتم الحصول على الطاقة من معالجة الكربوهيدرات المعقدة. الجمعة - استعادة البروتين مع الجبن القريش. وينتهي البرنامج بالألياف وهي عبارة عن فيتامين كاربوهيدرات "ملحوظة". يوضح الجدول أدناه تفاصيل قائمة "الزهرة" لكل يوم بالجرام.
الجدول - قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" لكل يوم
| يوم | ما الذي تريد أن تأكله | كمية المنتج الخام | الخصائص |
|---|---|---|---|
| الإثنين | سمكة | 500 جرام | ربما حتى الأسماك الزيتية. طريقة الطهي - الغليان أو الطهي أو الخبز. دعونا نتناول مرق. يُسمح بالملح والأعشاب والتوابل الخفيفة |
| يوم الثلاثاء | خضروات | 1. 5 كجم | يُسمح بأي خضروات مسلوقة أو مخبوزة أو نيئة. يمكنك طهي العصائر. الملح والتوابل الخفيفة مقبولة |
| الأربعاء | فرخة | 500 جرام | ما عليك سوى أن تأخذ جزء فيليه من الطائر. يمكنك طهيها أو غليها أو خبزها بالملح والتوابل الخفيفة والأعشاب. دعونا نتناول مرق |
| يوم الخميس | الحبوب | 300 غرام | يجب أن تشمل القائمة العصيدة المغلية في الماء من أي نوع من الحبوب. مسموح البذور والمكسرات والخبز الحبوب الكاملة والنخالة |
| يوم الجمعة | جبن | 500 جرام | يجب أن يحتوي المنتج على نسبة دهون لا تقل عن. يمكن دمج الجبن القريش مع الحليب قليل الدسم والزبادي العادي |
| يوم السبت | فاكهة | 1. 5 كجم | يمكنك صنع خبز طازج. يسمح باستخدام القرفة والفانيلين |
يحظر تبديل أيام النظام الغذائي. هذا سيعمل ضد فقدان الوزن. تم بناء النظام الغذائي على وجه التحديد بهذه الطريقة ، ويؤدي كل منتج دوره المهم في وقته.
مثال على تنظيم القائمة بالساعات
عند التخطيط لقائمة عينة لكل يوم من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، ضع في اعتبارك توصيات الخبراء. من المهم ضمان نظام شرب كامل. ومع ذلك ، في حمية "البتلة" ، لا يمكنك شرب الطعام والشراب لمدة ساعة تقريبًا بعد الأكل. يجب أن تأكل كسور - في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يفضل كل ثلاث ساعات. فيما يلي مثال لكيفية إنشاء قائمة "بتلات" لكل يوم بالساعة.
يوم السمك
- الإفطار - 8: 00. شريحة لحم سلمون مخبوزة بورق قصدير.
- وجبة خفيفة - 11: 00. لسان البحر المسلوق.
- الغداء - 14: 00. مرق السمك مع الخضر من النعل.
- التعزيزات - 17: 00. كستلاتة على البخار من سمك السلمون.
- العشاء - 20: 00. سمك القد أو نزلي اللحم مع الأعشاب.
يوم الخضار
- الإفطار - 8: 00. بطاطا مسلوقة.
- وجبة خفيفة - 11: 00. طماطم سوتيه ، فلفل و باذنجان.
- الغداء - 14: 00. سلطة الكرنب والجزر. عصير الطماطم.
- التعزيزات - 17: 00. طاجن خضار مكون من كوسة ، بصل ، فلفل ، طماطم وأعشاب.
- العشاء - 20: 00. سلطة الخيار والطماطم. عصير الشمندر والكرفس.
يوم الدجاج
- الإفطار - 8: 00. فيليه دجاج مشوي.
- وجبة خفيفة - 11: 00. مرق الدجاج بالأعشاب.
- الغداء - 14: 00. فيليه مسلوق.
- التعزيزات - 17: 00. حساء الدجاج المهروس بالأعشاب.
- العشاء - 20: 00. كستلاتة دجاج على البخار.
يوم الحبوب
- الإفطار - 8: 00. دقيق الشوفان مع المكسرات.
- وجبة خفيفة - 11: 00. طاجن الحنطة السوداء بالأعشاب.
- الغداء - 14: 00. رز مسلوق.
- التعزيزات - 17: 00. خبز النخالة.
- العشاء - 20: 00. عصيدة من حبوب القمح المنبتة.
يوم الجبن والحليب
- الإفطار - 8: 00. جبن.
- وجبة خفيفة - 11: 00. المعكرونة المصنوعة من الجبن المخفف بالحليب.
- الغداء - 14: 00. اللبن الرائب مع اللبن.
- التعزيزات - 17: 00. المعكرونة المصنوعة من الجبن المخفف بالحليب.
- العشاء - 20: 00. جبن.
يوم الفاكهة
- الإفطار - 8: 00. عصير الموز والفراولة.
- وجبة خفيفة - 11: 00. برتقال و عنب.
- الغداء - 14: 00. تفاح مخبوز. عصير برتقال ليمون.
- التعزيزات - 17: 00. سلطة الأناناس والكيوي.
- العشاء - 20: 00. عصير التفاح.
في اليوم السابع من حمية الـ "6 بتلات" ، يتم توحيد النتائج. الخيار المثالي هو تفريغ يوم الأحد والجلوس على الماء والعصائر الطازجة. وبعد ذلك يبدأ الخروج من حمية الـ "6 بتلات". ينصح الأسبوع الأول بتناول نفس الأطعمة أثناء فقدان الوزن. الآن فقط يمكنك الجمع بين الأطباق طوال اليوم كما تريد. في الوقت نفسه ، من الأفضل فصل تناول الكربوهيدرات عن البروتينات بمرور الوقت ، وتناول ما لا يزيد عن 1600 - 1700 سعرة حرارية في اليوم.
آراء ونتائج حمية 6 بتلات مختلطة. يعتمد الكثير على البيانات الأولية لفقدان الوزن. كتبت بعض الفتيات أنهن استطعن خسارة كيلوغرام واحد فقط من الخمسة الموعودات. ووفقًا لاستعراضات أعضاء المنتدى الآخرين ، فإن عشرة كيلوغرامات غير ضرورية تبقى على الفور خلال أسبوع! أولئك الذين لم يتمكنوا من تحقيق التأثير المطلوب في المرة الأولى ، تأكدوا من أخذ قسط من الراحة. وبعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، يمكنك محاولة رسم البتلات مرة أخرى.